Rücken Athlet
Beweglichkeit & Kraft im Rücken
- Stärkt die Rückenmuskulatur
- Wissenschaftlich fundierte Übungen
- Online & flexibel – per App
leicht
Kompakt (4 Tage)
Standard (8 Wochen)
Präventionskurs
Zertifiziert nach §20 SGB V - bis zu 100% Kostenerstattung durch deine Krankenkasse. Flexibel online trainieren ohne fixes Startdatum und Termine.
SO FUNKTIONIERT'S
Kostenübernahme in 4 Schritten
Ramin Waraghai
Präventionskurs
Gesunder Rücken - Onlinekurs für mehr Beweglichkeit und Kraft im Rücken (Koerperdoc.de)
Beweglichkeit und Kraft für deinen Rücken.
Gesunder Rücken verbindet gezielte Übungen mit verständlichem Wissen über das Zusammenspiel deines Körpers. Du führst Kräftigungsübungen für Rücken und Rumpf sowie Mobilisationsübungen für Hüfte und Schultern durch und übst, Bewegungen bewusster auszuführen.
Ramin Waraghai führt dich durch ein achtwöchiges Programm mit klaren Anleitungen und abwechslungsreichen Übungen. Dazu erhältst du praktische Anregungen, wie du das Gelernte auch außerhalb des Trainings in deinen Alltag einbeziehen kannst.
Dein Kurs im Überblick
- 8 Kurseinheiten
- 8 Wochen mit jeweils einer Kurseinheit pro Woche
- 84 Tage Kurszugang ab Buchung
Online-Selbstlernkurs auf Deutsch mit angeleiteten Kursvideos und begleitenden Unterlagen. Du trainierst in der vorgesehenen Reihenfolge und ohne feste Live-Termine. Bereits freigeschaltete Einheiten kannst du innerhalb deiner Zugangsdauer wiederholen.
Ziele des Kurses
Ziel des Kurses ist es, Beweglichkeit und Kraft im Rücken sowie einen bewussten Umgang mit körperlichen Belastungen zu fördern. Du lernst das Zusammenspiel von Wirbelsäule, Hüfte, Schultern und Körpermitte kennen und erhältst Anregungen für regelmäßige Bewegung im Alltag. Der Kurs ist als präventives Bewegungsangebot konzipiert.
Inhalte des Kurses
Das Training verbindet Dehn- und Mobilisationsübungen mit der Kräftigung deiner Rücken- und Rumpfmuskulatur. In Ganzkörperübungen führst du Beweglichkeit und Stabilität zusammen. Aufwärmen, ein Abschluss mit Dehn-, Atem- oder Entspannungsübungen und Anregungen für den Alltag ergänzen die Trainingsschwerpunkte.
Die Teilnehmerunterlagen ergänzen das Training um verständliches Hintergrundwissen und praktische Anregungen für deinen Alltag. Ein kurzes Quiz vertieft das Gelernte.
Deine Kurseinheiten
Die Übersicht zeigt die Trainingsschwerpunkte der acht Kurswochen.
1
BelastungssteuerungDu lernst, Bewegung und Alltagsbelastungen bewusster zu dosieren.
2
Vorteile von BewegungDu erfährst mehr über die Bedeutung regelmäßiger Bewegung für deine Rückengesundheit.
3
Unsere WirbelsäuleDu beschäftigst dich mit dem Aufbau und der Funktion deiner Wirbelsäule.
4
Hüftbeweglichkeit und KompensationenDu lernst Zusammenhänge zwischen Hüftbeweglichkeit und Ausweichbewegungen im Rücken kennen.
5
RumpfstabilitätDu trainierst die Stabilität deiner Körpermitte.
6
SchulterbeweglichkeitDu widmest dich der Beweglichkeit deiner Schultern und deines Schultergürtels.
7
HüftstabilitätDu führst Übungen mit besonderem Schwerpunkt auf der Stabilität deiner Hüften durch.
8
HalswirbelsäuleDu richtest den Trainingsschwerpunkt auf deine Halswirbelsäule.
Wichtige Teilnahmehinweise
Der Kurs richtet sich an gesunde, schmerzfreie Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Bitte beachte vor der Buchung die Teilnahmevoraussetzungen und Ausschlusskriterien. Es handelt sich um ein präventives Trainingsangebot, nicht um eine therapeutische Maßnahme.
Dein Trainer
Ramin Waraghai ist Diplom-Sportwissenschaftler und hat das Kurskonzept entwickelt. In den Videos führt er dich durch die Übungen und erklärt die Ausführung.
Ramin Waraghai-Shargh
Diplom-Sportwissenschaftler
Ramin führt dich durch die Übungen und vermittelt dir die Kursinhalte. In den Kursvideos erklärt er dir Schritt für Schritt die Ausführung und zeigt dir, worauf du beim Training achten solltest.
Sophie und 21.087 weitere Personen vertrauen Körperdoc
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Kursart:Standard (8 Wochen)
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Körperdoc Gesundheitskurse
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Du musst keine Produkte bei Körperdoc kaufen. Je nach Kurs benötigst du einige einfache Hilfsmittel oder Alltagsgegenstände, zum Beispiel eine Matte, ein Handtuch, einen stabilen Stuhl, eine freie Wandfläche oder einen etwa 1,5 Meter langen Stab – dafür reicht beispielsweise ein Besenstiel. Ein Kauf bei Körperdoc ist nicht erforderlich.
Du buchst deinen gewünschten Kurs und trägst die Kurskosten zunächst selbst. Beim Kompaktkurs absolvierst du die Einheiten über 4 Tage, beim Standardkurs über 8 Wochen. Nach erfolgreichem Abschluss erhältst du deine Teilnahmebescheinigung automatisch. Diese reichst du bei deiner Krankenkasse ein. Ob und in welcher Höhe die Kurskosten erstattet werden, richtet sich nach den Bedingungen deiner Krankenkasse.
Unsere Kurse sind nach § 20 SGB V zertifiziert. Ob und in welcher Höhe deine Krankenkasse die Kurskosten erstattet, richtet sich nach ihren jeweiligen Bedingungen. Bitte informiere dich vor der Buchung direkt bei deiner Krankenkasse.
Kompakt (4 Tage)
Du absolvierst 8 Video-Einheiten, von denen täglich 2 freigeschaltet werden. Nach jeder Einheit gibt es ein Quiz mit einer Frage.
Standard (8 Wochen)
Du absolvierst 8 Video-Einheiten, von denen wöchentlich eine freigeschaltet wird. Nach jeder Einheit gibt es ein Quiz mit einer Frage.
Keine Sorge: Wir benachrichtigen dich zu jeder neuen Kurseinheit und noch einmal am Ende deines Kurses, damit du keine Einheit verpasst.
Deine Teilnahmebescheinigung
Nach erfolgreichem Abschluss deines gebuchten Kurses erhältst du deine Teilnahmebescheinigung automatisch von uns.
Für alle Kurse: insgesamt 3 Monate
Ob Kompaktkurs oder Standardkurs: Du hast insgesamt 3 Monate Zugriff auf deinen Kurs – auch nach deinem Abschluss. Die 4 Tage beim Kompaktkurs und die 8 Wochen beim Standardkurs beschreiben den Kursablauf, nicht die Dauer deines Zugangs.
Verlängerung bei Bedarf
Falls du aufgrund von Krankheit, Urlaub oder Ähnlichem mehr Zeit benötigst, verlängern wir deinen Kurszugang gerne um weitere 4 Wochen.
Bei Fragen zu deinem Kurs oder technischen Problemen erreichst du Körperdoc unter kurse@koerperdoc.de. Fachliche Fragen zu Übungen und Kursinhalten leiten wir an deine Kursleitung weiter.
Wir garantieren eine Antwort maximal innerhalb 48 Stunden.
Unsere Gesundheitskurse
Kursübersicht
Nacken Athlet
Kraft & Wohlbefinden im Schulter-Nacken-Bereich
- Löst Verspannungen im Nacken
- Wissenschaftlich fundierte Übungen
- Online & flexibel – per App
leicht
Kompakt (4 Tage)
Standard (8 Wochen)
Knie Athlet
Beweglichkeit & Kraft in den Knien
- Stabilisiert und entlastet die Kniegelenke
- Wissenschaftlich fundierte Übungen
- Online & flexibel – per App
mittel
8 Wochen
MobiFit (Deutsch)
Ganzkörper: Beweglichkeit & Koordination
- Fördert Beweglichkeit und Koordination
- Wissenschaftlich fundierte Übungen
- Online & flexibel – per App
leicht
Kompakt (4 Tage)
Standard (8 Wochen)
MobiFit (Englisch)
Full body: mobility & coordination
- Improves mobility & coordination
- Scientifically grounded exercises
- Online & flexible – via app
leicht
8 weeks
Wir sind zertifiziert.
